Le confinement étant d’actualité, nous vous proposons un nouveau groupe créé ce 4 novembre 2020 : “Défis sportifs confinement“.
Il s’adresse à tous ceux qui aiment le sport et qui souhaitent se lancer des défis sportifs.
Tous les membres peuvent participer, créer un événement, proposer leur défi sportif, le partager (discussions, photos, parcours). Ce groupe permettra à tous de s’encourager, s’aérer l’esprit, se surpasser et se booster aussi avec les défis des uns, des autres pour réussir…
Comme sur Facebook, c’est pas évident de voir tous les défis proposés sur une seule page, je vous les liste pour que ça soit plus simple à lire :
1er défi : Courir 10kms à fond autour de chez soi
Je vous propose de courir un 10kms à fond autour de chez vous (à moins d’un km de chez vous et en moins d’une heure) et de partager vos temps, votre parcours, vos photos, etc. sur le groupe Facebook. Le but étant de se fixer des défis pour se surpasser et tous se motiver durant cette période de confinement compliquée dans le domaine sportif.
Événement créé ici
Jacky propose également un défi de 5 kms à fond.
2ème défi : Gainage avec un œuf sur le dos
Tenir le plus longtemps possible en gainage avec un œuf sur le dos. Partagez vos photos, vidéos, et vos chronos 
Événement créé ici
Sylviane propose aussi plusieurs défis : Défi 20 squats et 2 minutes de chaise + 100 sauts de la corde à sauter, 40 Jumping jack, 50 coups de Savate.
Momo, quant à lui propose un petit run 
tranquille pour chauffer les muscles, après 120 sauts de cordes à sauter et 20 tractions 
Mathieu propose un défi photos… alors à vos photos !
3ème défi : Handstand T-shirt Challenge
Enfiler son t-shirt en faisant le poirier et enchaîner 5 pompes 
4ème défi : PLANK Challenge
Comme challenge, on vous propose ce défi (en couple ou parent/enfant ou avec votre animal de compagnie mais bon courage mdr) 
Vous partagez ensuite votre vidéo en commentaire 
A faire dans le rythme, pas si évident mais bien marrant… notre vidéo date du premier confinement LOL… 
Pour la musique en arrière plan, vous pouvez la prendre ici par exemple lol : https://www.youtube.com/watch?v=OnFEfavpev8
5ème défi : Travail fessiers
6ème défi : Tractions supination puis tenir une minute sur la barre
Je vous propose un défi. Pour les hommes, faire 15 à 20 tractions. Pour les femmes, 10 tractions. Puis tenir une minute sur la barre. Bon courage ! 
Vous pouvez faire l’exercice sur un arbre, sur une barre de traction, sur un balançoire… libre à vous d’imaginer le lieu de votre traction
Événement créé ici
7ème défi : Test de Cooper – Courir au mieux de vos possibilités durant 12 minutes
Pour connaître votre 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅, nous vous proposons le 𝘁𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗖𝗼𝗼𝗽𝗲𝗿. Il ne sera pas exact à 100% mais il permet de voir où vous vous situez.Ce test consiste à 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗶𝗿 𝗮𝘂 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁 𝟭𝟮 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘂𝗲 durant ce laps de temps. Vous connaîtrez ainsi votre 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅.
𝗤𝘂’𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅 ?
La 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅 (V pour “volume”, O2 pour « oxygène », max pour « maximal ») est l’abréviation de “consommation maximale d’oxygène”. Elle représente le débit maximal d’oxygène que peut consommer l’organisme lors d’un effort. Dit autrement, c’est la quantité maximale d’oxygène que le corps est capable d’extraire de l’air, puis de transporter jusqu’aux fibres musculaires lors d’un exercice.
Tout est très bien expliqué sur ce site que je vous conseille :
http://leos0.chez-alice.fr/sportab.html
Plusieurs tableaux sont très intéressants.
En connaissant votre 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅, vous pourrez +/- connaître votre 𝗩𝗠𝗔 également… ou inversement. Nous vous proposons ensuite de 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗮𝗴𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮𝘅 ensuite sur l’événement ainsi qu’une photo ou vidéo de votre test ou sinon, vous pouvez aussi garder votre performance que pour vous mais ça serait dommage.
Enfin, n’hésitez pas à partager l’événement pour faire connaître ce test Ce n’est que 12 minutes à fond 
mais n’oubliez pas de vous échauffez 15 minutes juste avant et de faire quelques lignes droites. Bon courage à tous !
Événement créé ici
8ème défi : La pyramide
(proposé par Mathieu)
Mon défi 
la pyramide ! 
A faire sur une piste d’athlétisme de préférence, éviter le bitume… et surtout bien s’échauffer ! 
Enchaîner (m) : 100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100 avec une récup tranquille sur 150 
Puis faire 4 x 30 sec de gainage dont 2 avec 3 appuis (récup 30 sec)
9ème défi : Circuit training
Pour l’exercice 4 et 12, faire 30 secondes de chaque côté. Au final, vous aurez 14 exercices en tout.
Explications :
– ” : on parle de secondes
– ‘ : on parle de minutes
N’oubliez pas de bien boire pendant et après la séance.
Bonne séance à tous.
Run Trail propose : 15 minutes corde et chado boxing échauffement, le 7 en récup sur 4 séries 8 en mixte et 10 minutes de retour au calme footing 😉
