On a souvent tendance à se questionner sur la vitesse moyenne à courir au kilomètre pour tenir une allure (en km/h).
Le tableau suivant vous permettra de mieux connaître les allures et leur temps au km afin de mieux vous organiser dans vos entraînements.
| 5km/h = 12’00/km 6km/h = 10’00/km 7km/h = 8’34/km 8km/h = 7’30/km 9km/h = 6’40/km 10km/h = 6’00/km 11km/h = 5’27/km 12km/h = 5’00/km | 13km/h = 4’36/km 14/km/h = 4’17/km 15km/h = 3’59/km 16km/h = 3’45/km 17km/h = 3’31/km 18km/h = 3’20/km 19km/h = 3’09/km 20km/h = 3’00/km |
Souvent dans votre plan d’entraînement, vous pourrez avoir une distance à parcourir et un nombre de minutes conséquent (par exemple : courir 3000m en 13’48) mais vous ne savez pas quelle est la vitesse au kilomètre alors comment faire ?
Calculer selon la formule
Si vous souhaitez calculer manuellement une vitesse, la formule est la suivante : vitesse = distance / temps
Pour avoir une vitesse en kilomètres/heure, il faut diviser la distance en km par le temps en heure.
Pour calculer une vitesse en mètres/seconde, la distance en mètres est divisée par le temps en secondes.
Si vous souhaitez convertir une vitesse en m/s en km/h, il suffit de multiplier la vitesse en m/s par 3,6 car 1 heure = 3600 secondes et 1 kilomètre = 1000 mètres.
Exemple de calcul manuel : 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes | vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h.
Un peu complexe, me direz-vous ? et il vous faudra une calculatrice ^^
C’est pourquoi je vous mets à disposition le très bon outil du site internet http://calculsportif.free.fr et https://www.calculitineraires.fr pour vous aider à calculer votre vitesse en km/h ci-dessous.
Leur lien : Calculez votre vitesse moyenne et vos temps de passage en course à pied
L’outil calcul de votre vitesse moyenne en course à pied
Entrez ici votre distance parcourue et votre temps pour connaitre votre vitesse moyenne ainsi que votre temps au kilomètre :
Calcul de vos temps de passage en fonction de la distance du parcours :
Entrez ici la distance parcourue pour avoir les temps de passages à intervalles réguliers de votre course.
Voici également un tableau récapitulatif de temps de passage dont je me sers souvent pour évaluer la vitesse à suivre sur une distance à parcourir en compétition :
Ex : Si mon objectif est de faire un marathon en 3h45, cela veut donc dire que je devrais courir les 10kms en 53’20, le semi-marathon en 1’52”32, etc.
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